Øvelse 1- Trygg plass// – مكان آمن

حول التمرين
تمرين ذهني

هذا تمرين استرخاء يستخدم فيه الشخص خياله لتخيُّل مكان يشعر فيه بالأمان، و الاسترخاء، و السعادة. التمرين يعتمد على تصوُّر مكان آمن في تفكيرك. إنَّ التصوُّر يعني أن تتخيل شيئًا ما في ذهنك أو أن تفكر كيفَ يبدو شكله. إنَّ هذا التمرين يساعدُ الجسم على الهدوء ويقلل من التوتر.

من المهم التدرب على هذا التمرين بانتظام حتى يكون فعالًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على هذا المكان الآمن في أذهاننا. وكلما كان الشخص أكثر توترًا، كلما أصبحَ من الصعب العثور على هذا المكان الآمن والاستفادة منه لنعود إلى هدوئنا.

في هذا التمرين، سوف تستخدم خيالك للعثور على مكان يمكنك فيه الشعور بالهدوء، والأمان، والسعادة. من الممكن أن يكون هذا مكانًا قد زرته من قبل، أو مكانًا من صنع خيالك.

هل اخترت مكانًا الآن؟ حسنًا، سنجرب هذا المكان الذي اخترته، وسوف نرى إن كان سيساعدك على الشعور بالراحة.

تخيل بأنك تمد يدك وتلمس شيئًا ما. كيف تشعر؟ الآن، انظر إلى مكان أبعد قليلًا. ماذا يمكنك أن ترى هناك؟ حاول مُلاحظة الألوان والأشكال المختلفة. هذا هو مكانك الخاص بك، ويمكنك أن تتخيل فيه أي شيء تريده ليجعلك تشعر بالراحة والأمان.

عندما تكون في هذا المكان، تشعر بالهدوء والاسترخاء. تخيل أنك تمشي بدون حذاء، قدماك تلامسان الأرض مباشرة. كيف يبدو ملمسها؟ تحرك ببطء وحاول ملاحظة الأشياء من حولك. حاول ملاحظة كيف تبدو الأشياء، واشعر بملمسها. و ماذا يمكنك أن تسمع؟ ربما تسمع أصوات خفيفة للرياح، أو زقزقة الطيور، أو هدير البحر.

هل يمكنك أن تشعر بدفء الشمس على وجهك؟ ماذا يمكنك أن تشم؟ ربما رائحة هواء البحر، أو عطر الزهور، أو ربما رائحة طعامك المفضل؟

في هذا المكان الخاص، يمكنك رؤية الأشياء التي تحبها، و تحب أن تلمسها، و تشم عطرها، و يمكنك سماع الأصوات الجميلة من حولك. و مع مرور الوقت، و الشعور بالهدوء أكثر فأكثر، سوف يسترخي جسدك، وأفكارك ستصبح أكثر سكينة. سوف تسترخي تمامًا، و ستشعر بالراحة والسعادة.

أمَّا الآن، تخيل بأن هناك شخصًا معك في هذا المكان الخاص بك. إنه صديق جيد، شخص طيب، قوي، ولطيف. هو أو هي موجود لمساعدتك والاهتمام بك. تخيل بأنك تمشي ببطء وتستكشف هذا المكان المميز مع هذا الشخص. أنت تشعر بالسعادة لأنكما معًا. هذا الشخص هو مساعدك، وهو ذكي في حل المشكلات.

أُنظر حولك في خيالك مرة أخرى. تأمل للحظة المكان جيدًا. وتذكر أن هذا المكان هو مكانك الخاص، وسيبقى هناك دائمًا ولن يختفي. يمكنك العودة بخيالك إليه في أي وقت تريد بِهِ أن تشعر بالهدوء، والأمان، والسعادة. و سيكون مساعدك هناك دائمًا عندما تحتاج إليه.

و الآن، خذ نفسًا عميقًا، واستعد لفتح عينيك ومغادرة مكانك الخاص لهذه المرة. يمكنك العودة إلى هذا المكان متى أردت ذلك. و الآن، أبدأ ،ببطء و هدوء، بملاحظة ما تشعر به هنا والآن. لاحظ الكرسي الذي تجلس عليه، و تحسس الأرضَ بقدميك. تحرك ببطء، ومد ساقيك وذراعيك. عندما تشعر أنك جاهز، افتح عينيك. وعندما تفعل ذلك، لاحظ أنك مازلت تشعر بالهدوء، والاسترخاء، والسعادة.