Øvelse 2- Dype pust//التنفس العميق

يتم التحكم بتنفسنا تلقائيا بواسطة الدماغ، ولكن يمكننا أيضاً التحكم فيه بأنفسنا. عندما نشعر بالخوف أو الغضب أو التوتر، غالبا ما يصبح تنفسنا سريعاً وسطحياً. هذا يرسل إشارات إلى الدماغ مما يجعل الجسم مشدوداً ومتوتراً.

لكن عندما نأخذ أنفاساً عميقة تصل إلى البطن، فإن ذلك يساعد في تهدئة الجسم والعقل. وعندما يرتاح الجسم يصبح الدماغ أيضاً أكثر هدوءاً. لذلك فإن التنفس العميق يمكن أن يكون وسيلة فعّالة للتعامل مع التوتر والمشاعر.