Øvelse 3- Dyp pust// التنفس العميق

عن التمرين

يتم التحكم في تنفّسنا بشكل لا إراديّْ من خلال الدماغ، ولكن يمكننا أيضًا التحكم فيه بشكل إراديّْ. عندما نشعر بالخوف، أو الغضب، أو التوتر، يصبح تنفّسنا سريعًا وسطحيًا. وهذا يرسل إشارات إلى الدماغ مما يجعل الجسم متوترًا. ولكن إذا أخذنا نفساً عميقاً يصل إلى أسفل البطن، نستطيع بذلك تهدئة الجسم والعقل. فعندما يسترخي الجسم، يصبح الدماغ أكثر هدوءًا أيضًا. لذلك فإنَّ التنفّس العميق يعتبر طريقة فعّالة للتعامل مع التوتر والمشاعر الصعبة.

الان إجلس بوضع مريح أو قف بشكل مستقيم. تخيل أنك تتنفس حول أصابع يدك الخمسة. خذ نفساً عميقًا وأنت تصعد بجانب الإصبع الخنصر (أصغر إصبع) من الخارج، و احبس النفس عندما تصل إلى قمة الإصبع. ثم ازفر ببطء وأنت “تنزل” على الجانب الداخلي من الخنصر. كرر ذلك مع كل إصبع:
خذ نفسًا عميقًا وأنت تتخيل أنك تتحرك صعودًا على جانب الإصبع،
توقف قليلًا في الأعلى، ثم ازفر بهدوء وأنت تنزل على الجهة المقابلة. تابع التنفّس بهدوء حتى تكمل العملية مع جميع أصابعك.