Øvelse 4: Stram og slipp// شدّ وارخاء

عن التمرين-

تمرين التنفس

الشدّ والإرخاء هو تمرين استرخاء الهدف منه أن يصبح الشخص واعياً لتوتر العضلات في الجسم. عندما نقوم بشدّ العضلات ثم نرخيها، نتعلم أن نميّز الفرق بين التوتر والاسترخاء. من خلال التبديل بين الشدّ والاسترخاء، يمكن ارخاء العضلات المتوترة بسهولة أكبر، ويصبح الجسم أكثر هدوءاً واسترخاءً.

يمكن استخدام هذا التمرين لأخذ استراحة قصيرة، و للمساعدة في تحسين التركيز، ولتقليل التوتر والقلق في الجسم.

ابدأ بالوقوف أو الجلوس في وضعية مريحة. اغمض عينيك إذا رغبت، وخذ بعض الأنفاس العميقة. شدَّ يديك وذراعيك بأقصى ما تستطيع، وحافظ على هذا الشدّ لخمس ثوانٍ، ثم ارخهُما. لاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء.

تابع التمرين مع باقي أجزاء الجسم، جزءا تلو الآخر: الوجه، الرقبة، الكتفين، البطن، الساقين والقدمين. في كل مرة تشدّ ثم ترخي، ركّز على الإحساس الذي يتركه الاسترخاء ، وكيف يصبح جسمك أخف و أكثر هدوءاً. عندما تنتهي، خذ أنفاساً هادئة قليلة وقم بتمديد جسمك بلطف قبل أن تفتح عينيك مرة أخرى.