Tema 1// الموضوع 1
التمكّن والشعور بالأمان
التوتر والخوف هي ردود فعل طبيعية في الجسم. يمكننا أن نتعلم ما الذي يسبب لنا التوتر، وكيف يشعر جسَدنا عندما يكون متوتراً، وماذا يمكننا أن نفعل لنساعد أنفسنا على التعامل مع التوتر والشعور بالهدوء مجدداً.
حولَ التوتر
إنَّ المواقفَ أو الأشياء التي نشعر بأنها خطيرة ممكن أن تخيفنا. فالحرب، والصراعات، والهروب من الوطن قد تخيفنا وتجعلنا نشعر بالتوتر. التوتر هو رد فعل طبيعي من الجسم. هناك أشياء كثيرة قد تسبب لنا التوتر، مثل الوصول متأخرين إلى المدرسة أو عندما يكون لدينا امتحان. التوتر يسبب لنا القلق، وقد يصبح من الصعب التركيز والتعلم عندما نكون متوترين وقلقلين.
لماذا يجب أن تتعلم عن التوتر؟
عندما نشعر بالتوتر أو الخوف، تصبح عضلات الجسم مشدودة. وكذلك تصبح عضلات الكتفين والرقبة مشدودة أيضاً. و يحدث تسرع كبير في التنفس، ويبدأ القلب بالخفقان بسرعة. و لكن عندما نشعر بهذه الأشياء، يمكننا القيام بتمارين تساعد عضلات الجسم على الاسترخاء. وعندها سنشعر براحة أكثر، وسنشعر بالأمان والهدوء أكثر.
ماذا يجب أن نتعلم؟
- نتعلم أن جسمَنا لديه ردود فعل طبيعية عند الشعور بالتوتر والخوف.
- نتعلم ما الذي يمكن أن يخيفنا أو يسبب لنا التوتر.
- نتعلم ما الذي يمكن أن يساعدنا على التعامل مع التوتر.
- نتعلم التمرينين “التنفس العميق” و”شد وإرخاء” اللذين يساعداننا على الشعور بالأمان والهدوء.