التوتر يجعلنا نفقد الشعور بالحضور والتواصل مع أجسامنا. يمكننا تقليل التوتر وزيادة الشعور بالحضور من خلال التفكير في مكان نرغب بالتواجد فيه ويمنحنا شعوراً بالأمان.
عن تنظيم التوتر
تنظيم التوتر يعني أننا يمكن أن نتعلم طرقاً لتهدئة أنفسنا. إحدى هذه الطرق هي التحدث إلى العقل والجسد. ” المكان الآمن” هو تمرين يمكنك القيام به عندما تشعر بالخوف، أو الحزن، أو التوتر. في تمرين ” المكان الآمن” نحصل على مساعدة لنجد مكاناً آمناً في أفكارنا. قد يكون هذا المكان مكاناً كنّا فيه من قبل ونحبُّ التّواجدَ فيه، أو يمكننا أن نبتكرَ مكاناً جديداَ تماماً باستخدام خيالنا.
قد نشعر أحياناً ببعض التوتر، وأحياناً أخرى قد نكون متوترين جداً. يمكنك إنشاء مقياس توتر خاص بك لتتحقق من نفسك إن كنت متوترا قليلاً أو كثيراَ. هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بقدر أقل من الضغط.
لماذا يجب عليك أن تتعلم عن تنظيم التوتر؟
معظم ردود الفعل الناتجة عن التوتر تحدث دون أن نفكر فيها. ولكن عندما نلاحظ أننا متوترون أو خائفون جداً، يمكننا استخدام تمارين ذهنية لمساعدتنا على التهدئة. عندما نفكر في شيء مريح وآمن، نحصل على استراحة من الأفكار المجهدة الأخرى وتصبح أجسادنا أكثر استرخاء. ويمكننا أيضاً أن ننتبه لما نشعر به ونُقيَّمَ حجمَ توترنا.
ماذا سوف نتعلّم ؟
سنتعلم على تمرين” المكان الآمن” الذي يمكن استخدامه لتهدئة نفسك والشعور بالأمان مرة أخرى.
سنتعلم كيفية التعرف على مشاعرنا وقياس مستويات التوتر لدينا على مقياس التوتر.
1867973
1867983
1867993
1862359
1868003
1868013
1868023
Stress gjer at me mistar kjensla av å vere til stades og ha kontakt med kroppen vår. Me kan redusere stress og verte meir til stades gjennom å tenkje på ein stad me har lyst til å vere som gjer oss trygge.
Om stressregulering
Stressregulering tyder at me kan lære oss måtar å roe oss ned. Ein måte er å snakke med hjernen og kroppen. «Trygg plass» er ei øving du kan gjere når du kjenner deg redd, trist og stressa. I øvinga Trygg plass får me hjelp til å finne oss ein trygg stad i tankane. Det kan vere ein stad me har vore kor me likar å vere, eller me kan lage oss ein heilt ny stad med vår eigen fantasi.
Nokre gonger kan me vere litt stressa, andre gonger kan me vere veldig stressa. Du kan lage din eigen stress-skala for å sjekke med deg sjølv om du er litt eller veldig stressa. Det kan hjelpe deg til å verte mindre overvelda.
Kvifor skal du lære om stressregulering ?
Dei fleste stressreaksjonar skjer utan at me tenkjer over det. Men, når me oppdagar at me stressar eller vert veldig redde, kan me nytte tenkjeøvingar for å verte rolegare. Når me tenkjer på noko som er trygt og godt får me pause frå andre stressande tankar og me vert meir avslappa i kroppen. Me kan òg kjenne etter og vurdere kor stressa me er.
Kva skal me lære?
Lære øvinga “Trygg plass”som kan nyttast for å verte rolegare og kjenne oss trygge att.
Lære å kjenne etter korleis me kjenner oss og måle eigne stressnivå på ein stress-skala.
