Øvelse 1// Partîka 1

Om øvelsen. Derbarê pratîkê de
– en tenkeøvelse. Pratîka  ramanê

Ev pratîkek rihetbûnê ye ku mirov xeyala xwe bikar tîne da ku cihekî biafirînin ku ew tê de xwe ewle, rihet û bextewar fêr bike. Pratîk li ser xeyalkirina cihekî ewle di hişê mirovan de ye. Xeyalkirin tê wateya xeyalkirina tiştekî an jî fêkirîna li ser ka ew çawa xuya dike an çawa be. Ev alîkariya laş dike ku aram bibe û kêmtir stres bibe. Ji bo ku ew alîkariyê bike, girîng e ku mirov vê pratîkê bike. Dibe ku demek bigire ku em cihekî ewle di hişê xwe de bibînin. Her ku mirov bêtir stresdar bin, ewqas dijwartir dibe ku mirov vî cihê ewle bibînin û alîkariyê bistînin da ku mirov aram bibin.

Di vê pratîkê de, hûn ê xeyala xwe bikar bînin da ku cihekî bibînin ku hûn dikarin tê de aram, ewle û bextewar bin. Ev dikare cihekî be ku hûn berê lê bûne. An jî dikare cihekî be ku hûn di xeyala xwe de diafirînin. Ma we niha cihekî hilbijartiye? Baş e, wê hingê em ê cihê ku we niha hilbijartiye biceribînin. Wê hingê em ê bibînin ka ew dixebite an na.

Xeyal bike ku tu destê xwe dirêj dikî û tiştekî dixî. Tu çawa hîs dikî? Niha hinekî dûrtir binêre. Tu li wir çi dibînî? Hewl bide ku reng û şikilên cuda bibînî. Ev cihê te yê taybet e, û tu dikarî her tiştê ku tu dixwazî ​​li vir xeyal bikî.

Dema ku hûn li wir in, hûn xwe aram û rihet hîs dikin. Xeyal bikin ku hûn bê pêlav dimeşin, lingên we li ser erdê ne. Hest li ser erdê çawa ye? Hêdî hêdî bimeşin û hewl bidin ku bala xwe bidin tiştên li wir. Hewl bidin bibînin ka ew çawa xuya dikin û çawa hîs dikin. Û hûn çi dibihîzin? Dibe ku dengên qels ên bayê, an çûkan, an derya.

Tu dikarî tava germ li ser rûyê xwe hîs bikî? Tu dikarî çi bêhn bikî? Dibe ku hewaya deryayê be, an kulîlk be, an jî dibe ku bêhna xwarina te ya bijare be? Li vê cîhê taybet tu dikarî tiştên ku tu dixwazî ​​bibînî, tu dikarî dest lê bidî û bêhna wan bidî, û dengên xweş bibihîzî. Gava ku tu aram dibî, tu dikarî hîs bikî ku tu rihet dibî, laşê te aram dibe, hişê te aram dibe. Tu bi tevahî rihet dibî. Tu xwe aram û bextewar hîs dikî.

Niha, xeyal bike ku kesek li şûna te bi te re ye. Ev hevalek baş e, kesek baş, bihêz û dilovan e. Ew li wir e ku alîkariya te bike û lênêrîna te bike. Xeyal bike ku tu hêdî hêdî dimeşî û bi vî kesî re cihê xwe yê taybet vedikolî. Tu kêfxweş dibî ku tu bi hev re yî. Ev kes alîkarê te ye û di çareserkirina pirsgirêkan de baş e.

Careke din di xeyala xwe de li dora xwe binêre. Baş binêre. Ji bîr neke ku ev cihê te yê taybet e. Ew ê her tim li wir be. Tu dikarî her tim xwe li wir xeyal bikî dema ku tu bixwazî ​​aram, ewle û bextewar bibî. Alîkarê te dê her tim li wir be dema ku tu bixwazî.

Niha bêhnek kûr bistîne û amade be ku çavên xwe veke û ji bo vê demê ji cihê xwe yê taybet derkeve. Tu dikarî her dem vegerî wî cihî ku tu dixwazî. Hêdî hêdî, hay ji hestên xwe yên li vir û niha hebe. Bala xwe bide kursiya di bin xwe de û lingên xwe li erdê hîs bike. Hêdî hêdî tevbigere û ling û destên xwe dirêj bike. Dema ku tu xwe amade hîs bikî, çavên xwe veke. Dema ku tu vê yekê dikî, bala xwe bide ku tu xwe aram, rehet û bextewar hîs dikî.