Øvelse 4 // Pratîka 4

Om øvelsen. Derbarê pratîkê de
– en pusteøvelse. Pratîka nefesê.

Tengkirin û berdan pratîka rihetbûnê ye ku tê de haydarbûna ji tengezariya masûlkeyan di laş de heye. Dema ku mirov masûlkeyên xwe teng dike û dûv re berdide, ew dikare fêr bibe ku ferqa di navbera tengezarî û rihetbûnê de bibîne. Bi alternatîfkirina di navbera tengkirin û rihetbûnê de, masûlkeyên teng dikarin bi hêsanî werin berdan, û mirov di laşê xwe de aramtir û rihettir dibe. Pratîk dikare were bikar anîn da ku bêhnvedanek çêbike, alîkariya konsantrasyonê bike û bêaramiyê di laş de kêm bike.

Bi rawestin an jî rûniştina di rewşek rehet de dest pê bikin. Heke hûn bixwazin çavên xwe bigirin û çend nefesên kûr bistînin. Dest û milên xwe bi qasî ku hûn dikarin teng bikin, pênc saniyeyan bisekinin, dûv re berdin. Ferqa di navbera tengezarî û rihetbûnê de hîs bikin. Bi rû, stû, mil, zik, ling û lingên xwe, komek masûlkeyan carekê bidomînin. Her cara ku hûn berdin, bala xwe bidin ka laşê we çawa siviktir û rihettir hîs dike. Dema ku we qedand, çend nefesên hêdî bistînin û berî ku hûn dîsa çavên xwe vekin, laşê xwe bi nermî dirêj bikin.