Tema 2 // mijar 2
Stressregulering
Stres dibe sedema ku em hesta hebûna xwe û têkiliya xwe bi laşê xwe winda bikin. Em dikarin stresê kêm bikin û bi hizirkirina li ser cihekî ku em dixwazin lê bin û me ewle hîs bike, bêtir amade bibin.
Derbarê rêkûpêkkirina stresê de
kontrolkirina stresê tê vê wateyê ku em dikarin rêbazên aramkirina xwe fêr bibin. Yek ji wan rêbazan ew e ku em bi mêjî û laşê xwe re biaxivin. “Cihê Ewle” werzîşek e ku hûn dikarin bikin dema ku hûn ditirsin, xemgîn û stresdar dibin. Di werzîşa Cihê Ewle de, ji me re dibe alîkar ku em di hişê xwe de cihekî ewle bibînin. Ew dikare cihekî be ku em lê bûne û em dixwazin lê bin, an jî em dikarin bi xeyala xwe cihekî bi tevahî nû ji bo xwe biafirînin.
Carinan em dikarin hinekî stres bibin, carinan jî em dikarin pir stres bibin. Hûn dikarin pîvana xwe ya stresê biafirînin da ku hûn bi xwe kontrol bikin ka hûn hinekî an pir stres in. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe kêmtir sergiran hîs bikin.
Çima divê hûn di derbarê kontrolkirina stresê de fêr bibin?
Piraniya reaksiyonên stresê bêyî ku em li ser bifikirin çêdibin. Lêbelê, dema ku em fêm dikin ku em di bin stresê de ne an jî pir ditirsin, em dikarin rahênanên ramanê bikar bînin da ku xwe aram bikin. Dema ku em li ser tiştek ewle û baş difikirin, em ji ramanên din ên stresê bêhnvedanek digirin û em di laşê xwe de bêtir rehet dibin. Her weha em dikarin nas bikin û binirxînin ka em çiqas di bin stresê de ne.
Em ê çi fêr bibin?
- Pratîka Cihê Ewle fêr bibe ku dikare were bikar anîn da ku hûn aramtir bibin û dîsa xwe ewle hîs bikin.
- Fêr bibin ku em hestên xwe nas bikin û asta stresê ya xwe li ser pîvanek stresê bipîvin.