Øvelse 1 // Ćwiczenie 1
Bezpieczne miejsce
O ćwiczeniu
To jest ćwiczenie relaksacyjne, gdzie używa się wyobraźni do stworzenia miejsca, w którym czujemy się bezpiecznie, zrelaksowani i szczęśliwi. Ćwiczenie polega na wizualizacji bezpiecznego miejsca w myślach. Wizualizowanie oznacza wyobrażenie sobie czegoś lub myślenie o tym, jak może to wyglądać, albo jakie może być. Pomaga to ciału się uspokoić i zmniejszyć stres. Ważne jest, żeby regularnie wykonywać to ćwiczenie, aby mogło skutecznie pomagać. Może to trochę zająć czasu, zanim znajdziemy w naszych myślach bezpieczne miejsce. Im bardziej jest się zestresowanym, tym trudniej może być znaleźć to bezpieczne miejsce i uzyskać pomoc w uspokojeniu się.
W tym ćwiczeniu użyjesz wyobraźni aby znależć miejsce, w którym możesz czuć się spokojny, bezpieczny i szczęśliwy. To może być miejsce, w którym już wcześniej byłeś, albo takie które, stworzysz w swojej wyobraźni. Czy wybrałeś już takie miejsce? Ok, to spróbujemy teraz z miejscem, które wybrałeś. Zobaczymy czy działa.
Upewnij się, że siedzisz wygodnie. Zamknij oczy lub spójrz w dół na swoje buty. Weź kilka głębokich oddechów. Wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie, spokojnie i szczęśliwie. Pomyśl, że tam stoisz lub siedzisz. Czy możesz zobaczyć siebie w tym miejscu? Co widzisz? Co widzisz blisko ciebie? Przyjrzyj się szczegółom. Zwróć uwagę na różne kolory.
Wyobraź sobie, że wyciągasz rękę i dotykasz czegoś. Co czujesz? Spójrz teraz trochę dalej. Co widzisz w oddali? Spróbuj dostrzec różne kolory i kształty. To jest twoje wyjątkowe miejsce, i możesz wyobrazić sobie tutaj wszystko, co tylko chcesz.
Kiedy jesteś w tym miejscu, czujesz się spokojny i odprężony . Wyobraź sobie, że idziesz boso, a twoje stopy dotykają ziemi. Jakie to uczucie? Idź powoli i spróbuj zwrócić uwagę na wszystko co jest wokół. Spróbuj wyobrazić sobie jak wyglądają rzeczy, które widzisz i jak je odczuwasz. A jakie dźwięki słyszysz? Może delikatny szum wiatru, śpiew ptaków lub odgłosy morza?
Czy czujesz ciepłe promienie słońca na twarzy? Co możesz wyczuć nosem? Może to zapach morskiej bryzy, albo kwiatów, a może aromat twojego ulubionego jedzenia? W tym wyjątkowym miejscu możesz zobaczyć wszystko, czego zapragniesz, możesz to dotknąć, poczuć tego zapach i usłyszeć przyjemne dźwięki. Wraz z tym spokojem odczuwasz, jak twoje ciało się rozluźnia. Twoje myśli stają się ciche i spokojne. Całe twoje ciało odpoczywa. Czujesz się spokojny i szczęśliwy.
Teraz wyobraź sobie, że w twoim wyjątkowym miejscu jest z tobą ktoś jeszcze. To dobry przyjaciel – ktoś życzliwy, silny i troskliwy. On lub ona jest tu po to, aby ci pomóc i czuwać na tobą. Wyobraź sobie, że powoli spacerujecie razem odkrywając to miejsce. Czujesz radość, że ta osoba jest z tobą. To twój pomocnik – ktoś, kto dobrze radzi sobie z rozwiązywaniem problemów i zawsze jest po twojej stronie.
Rozejrzyj się jeszcze raz w swojej wyobraźni. Przyjrzyj się uważnie. Pamiętaj, że to jest twoje wyjątkowe miejsce. Zawsze tam będzie. Zawsze możesz tu wrócić myślami, kiedy chcesz poczuć się spokojny, bezpieczny i szczęśliwy. Twój pomocnik również zawsze będzie tam, gdy będziesz go potrzebować.
Weź teraz głęboki oddech i przygotuj się do otwarcia oczu oraz opuszczenia swojego wyjątkowego miejsca na ten moment. Możesz tu wrócić, kiedy tylko zechcesz. Powoli, powoli zwróć uwagę na to, co odczuwasz tu i teraz. Poczuj, jak krzesło podtrzymuje twoje ciało, jak twoje stopy dotykają podłogi. Delikatnie poruszaj się, rozciągnij nogi i ramiona. Kiedy poczujesz się gotowy, otwórz oczy. Kiedy to robisz, zwróć uwagę na to, że czujesz się spokojny, zrelaksowany i szczęśliwy.