Øvelse 2 – Dype pust// Ćwiczenie 2 – Głębokie oddechy
- en pusteøvelse
Om øvelsen // O ćwiczeniu
Nasz oddech jest automatycznie regulowany przez mózg, ale możemy go także kontrolować sami. Kiedy jesteśmy przestraszeni, źli lub zestresowani, oddech często staje się szybki i płytki. To wysyła sygnały do mózgu, które powodują, że nasze ciało staje się napięte. Oddychając głęboko, aż do brzucha, możemy uspokoić ciało i umysł. Kiedy ciało się rozluźnia, również mózg staje się spokojniejszy. Głębokie oddychanie może więc być skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem i emocjami.
Usiądź wygodnie lub stań w wyprostowanej pozycji. Połóż ręce na brzuchu. Wdychaj powietrze przez nos i poczuj, jak brzuch się powiększa. Powoli wydychaj powietrze przez usta i poczuj, jak brzuch się zmniejsza. Wyobraź sobie, że masz w brzuchu balon, który się napełnia i opróżnia z powietrza. Powtórz to kilka razy i zwróć uwagę na to, jak ciało się po tym czuje.
