Øvelse 3// Ćwiczenie 3

O ćwiczeniu

Nasz oddech jest automatycznie kontrolowany przez mózg, ale możemy też świadomie nad nim panować. Kiedy się boimy, jesteśmy źli lub zestresowani, nasz oddech staje się szybki i płytki. To wysyła sygnały do mózgu, które sprawiają, że ciało staje się napięte. Oddychając głeboko, aż do brzucha, możemy uspokoić ciało i umysł. Kiedy ciało się rozluźnia, mózg staje się także spokojniejszy. Głębokie oddychanie może być dlatego skutecznym sposobem na radzenie sobie ze stresem i emocjami.

Usiądź wygodnie lub stań wyprostowany. Wyobraź sobie, że oddychasz wzdłuż wszystkich pięciu palców swojej dłoni. Weź wdech, przesuwając uwagę w górę zewnętrznej strony małego palca, zatrzymaj oddech na jego czubku, a następnie powoli wypuść powietrze wzdłuż wewnętrznej strony palca. Weź kolejny wdech, przesuwając się w górę wzdłuż następnego palca, zatrzymaj oddech, i powoli wypuść powietrze w dół po drugiej stronie. Kontynuuj ten spokojny rytm oddechu, aż przejdziesz przez wszystkie palce swojej dłoni.