Øvelse 4 Ćwiczenie 4

O ćwiczeniu
– ćwiczenie oddechu

Napnij i rozluźnij to ćwiczenie relaksacyjne, które polega na uświadomieniu sobie napięcia mięśni w ciele. Kiedy napinamy, a następnie rozluźniamy mięśnie, uczymy się dostrzegać różnicę między napięciem a rozluźnieniem. Poprzez napinanie i rozluźnianie mięśni, napięcie w ciele może łatwiej ustąpić, a my stajemy się spokojniejsi i bardziej zrelaksowani. Ćwiczenie to można wykorzystać do stworzenia sobie przerwy, pomocy w koncentracji oraz zmniejszeniu niepokoju w ciele.

Rozpocznij od pozycji stojącej, lub usiądź w wygodnej pozycji. Zamknij oczy, jeśli chcesz, i weź kilka głębokich oddechów. Napnij dłonie i ramiona tak mocno jak potrafisz, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie rozluźnij. Poczuj różnicę między napięciem a rozluźnieniem. Kontynuuj to ćwiczenie z twarzą, karkiem, barkami, brzuchem, nogami i stopami, skupiając się za każdym razem na tylko jednej grupie mięśni. Za każdym razem gdy rozluźniasz mięśnie, zwróć uwagę na to, jak twoje ciało staje się lżejsze i bardziej zrelaksowane. Kiedy skończysz, weź kilka spokojnych oddechów i delikatnie rozciągnij się, zanim znów otworzysz oczy.