Stres sprawia, że tracimy poczucie bycia „tu i teraz” oraz kontakt z własnym ciałem. Możemy zmniejszyć stres i poczuć się bardziej obecni, wyobrażając sobie miejsce, w którym chcielibyśmy być – takie, które daje nam poczucie bezpieczeństwa.
O regulacji stresu
Regulacja stresu oznacza, że możemy nauczyć się sposobów na uspakajenie się. Jednym ze sposobów jest rozmowa z wasnym umysłem i ciałem. „Bezpieczne miejsce” to ćwiczenie, które możesz wykonać, gdy się czegoś obawiasz, jesteś smutny lub zestresowany. W ćwiczeniu „Bezpieczne miejsce” otrzymamy pomoc w znalezieniu bezpiecznego miejsca w naszych myślach. Może to być miejsce w którym już byliśmy i gdzie lubimy przebywać, lub możemy stworzyć sobie zupełnie nowe miejsce w naszej własnej wyobraźni.
Czasami możemy być trochę zestresowani, innym razem możemy być bardzo zestresowani. Możesz stworzyć własną skalę stresu, aby sprawdzić, czy jesteś trochę, czy bardzo zestresowany. To może pomóc ci poczuć się mniej przytłoczonym.
Dlaczego warto nauczyć się regulować stres?
Większość reakcji na stres zachodzi, zanim zdążymy o tym pomyśleć. Jednak kiedy zauważymy, że jesteśmy zestresowani lub bardzo przestraszeni, możemy wykorzystać ćwiczenia umysłowe, aby się uspokoić. Kiedy myślimy o czymś bezpiecznym i przyjemnym, robimy przerwę od innych stresujących myśli i nasze ciało staje się bardziej zrelaksowane. Możemy również zastanowić się, jak bardzo jesteśmy zestresowani i ocenić poziom tego stresu.
Czego będziemy się uczyć?
Będziemy uczyć się ćwiczenia „Bezpieczne miejsce”, które można wykonywać by stać się spokojniejszym i poczuć się znowu bezpiecznie.
Będziemy uczyć się rozpoznawać jak się czujemy i mierzyć własne poziomy stresu według skali stresu.
1867973
1867983
1867993
1862359
1868003
1868013
1868023
Stress gjer at me mistar kjensla av å vere til stades og ha kontakt med kroppen vår. Me kan redusere stress og verte meir til stades gjennom å tenkje på ein stad me har lyst til å vere som gjer oss trygge.
Om stressregulering
Stressregulering tyder at me kan lære oss måtar å roe oss ned. Ein måte er å snakke med hjernen og kroppen. «Trygg plass» er ei øving du kan gjere når du kjenner deg redd, trist og stressa. I øvinga Trygg plass får me hjelp til å finne oss ein trygg stad i tankane. Det kan vere ein stad me har vore kor me likar å vere, eller me kan lage oss ein heilt ny stad med vår eigen fantasi.
Nokre gonger kan me vere litt stressa, andre gonger kan me vere veldig stressa. Du kan lage din eigen stress-skala for å sjekke med deg sjølv om du er litt eller veldig stressa. Det kan hjelpe deg til å verte mindre overvelda.
Kvifor skal du lære om stressregulering ?
Dei fleste stressreaksjonar skjer utan at me tenkjer over det. Men, når me oppdagar at me stressar eller vert veldig redde, kan me nytte tenkjeøvingar for å verte rolegare. Når me tenkjer på noko som er trygt og godt får me pause frå andre stressande tankar og me vert meir avslappa i kroppen. Me kan òg kjenne etter og vurdere kor stressa me er.
Kva skal me lære?
Lære øvinga „Trygg plass”som kan nyttast for å verte rolegare og kjenne oss trygge att.
Lære å kjenne etter korleis me kjenner oss og måle eigne stressnivå på ein stress-skala.
