تمرین اول Øvelse 1
Trygg plass
Om øvelsen
– en tenkeøvelse
این یک تمرین آرامشبخش است که در آن از تخیل استفاده میشود تا مکانی را تصور کنید که در آن احساس امنیت، آرامش و خوشحالی کنید. این تمرین به معنای تجسم یک مکان امن در ذهن است. تجسم یعنی اینکه در ذهن خود ببینید یا تصور کنید که یک چیز چطور ممکن است به نظر برسد یا چه شکلی داشته باشد. این روش به بدن کمک میکند که آرام شوید و استرس کمتر داشته باشید. مهم است که بالای این تمرینات آرامشبخش کار کنید تا به شما کمک کند. ممکن است پیدا کردن این مکان امن در ذهن کمی زمان ببرد. هرچه بیشتر استرس داشته باشید، ممکن است پیدا کردن این مکان امن و آرام شدن برای شما دشوارتر باشد.
در این تمرین شما باید از تخیل خود استفاده کنید تا مکانی پیدا کنید که در آن آرام، امن و خوشحال باشید. این مکان میتواند جایی باشد که قبلاً در آنجا بودهاید یا میتواند مکانی باشد که در تخیلات خود میسازید. آیا تا اکنون مکانی را انتخاب نموده اید ؟ خوب، حالا بیایید همان مکانی را که شما انتخاب کردهاید را امتحان کنیم و ببینیم که آیا این تمرین مفید است یا نه.
مطمئن شوید که به درستی نشستهاید. چشمان خود را ببندید یا به بوتهای خود نگاه کنید. چند نفس عمیق بگیرید. مکانی را تصور کنید که در آن احساس امنیت، آرامش و خوشحالی میکنید. تصور کنید که آنجا ایستادهاید یا نشستهاید. آیا میتوانید خودتان را در آنجا ببینید؟ به اطراف خود نگاه کنید. چه چیزی میبینید؟ چه چیزی نزدیک شماست؟ به جزئیات دقت کنید. به رنگهای مختلف توجه کنید.
تصور کنید که دست خود را دراز میکنید و چیزی را لمس میکنید. چه احساسی به شما دست میدهد؟ حالا کمی دورتر را نگاه کنید. آنجا چه میبینید؟ کوشش کنید رنگها و اشکال مختلف را ببینید. این مکان خاص شماست و میتوانید هر چیزی را که دوست دارید در اینجا تصور کنید.
وقتی که در آنجا هستید، احساس آرامش و راحتی میکنید. تصور کنید که بدون بوت های تان راه میروید، پاهای تان مستقیم بر روی زمین است. زمین را چگونه احساس میکنید؟ به آرامی قدم بزنید و سعی کنید به چیزهایی که آنجا هستند توجه کنید. سعی کنید ببینید آنها چگونه به نظر میرسند و چگونه احساس میشوند. و چه را میتوانید بشنوید؟ شاید صدای ضعیف باد، یا پرندگان، یا صدای دریا را.
آیا میتوانید گرمای آفتاب را روی صورت خود احساس کنید؟ چه بویی به مشام شما میرسد؟ شاید بوی دریا، یا گلها و یا شاید بوی غذای مورد علاقهتان؟ در این مکان خاص، شما میتوانید چیزهایی را که دوست دارید ببینید، به آنها دست بزنید و بو کنید و صداهای خوب بشنوید. به مرور زمان که آرام میشوید، میتوانید احساس آرامش کنید، بدن آرام میشود، افکار آرام میشود. آرامش را در بدن خود می یابید و احساس آرامش و خوشحالی میکنید.
حالا تصور کنید که یک شخص به همراه شما در این مکان خاص است. این یک دوست خوب، یک انسان خوب، مهربان و قوی است. او برای کمک به شما و مراقبت از شما در آنجا حضور دارد. تصور کنید که به آرامی چَکَر میروید و مکان خاص خود را با این فرد کشف میکنید. شما از اینکه با هم هستید خوشحالید. این شخص کسی است که به شما کمک میکند و در حل مشکلات توانمند است.
یک بار دیگر خود را در تخیلات خود نگاه کنید. با دقت نگاه کنید. به یاد داشته باشید که این مکان خاص شماست که همیشه آنجا خواهد بود. زمانی که می خواهید احساس آرامش، امنیت و شادی کنید میتوانید به آن مکان فکر کنید. یاور شما هر زمانی که شما بخواهید آنجا خواهد بود.
اکنون یک نفس عمیق بکشید، آماده شوید که چشمان خود را باز کنید و حال از مکان خاص خود خارج شوید. شما هر زمان که بخواهید میتوانید به آنجا برگردید. آرام، آرام، به آنچه که در این لحظه و همین جا احساس میکنید توجه کنید. به چوکی زیر پای تان توجه کنید و پاهای تان را روی زمین حس کنید. به آرامی حرکت کنید و پاها و دستهایتان را دراز کنید. وقتی که احساس آمادگی کردید، چشمان خود را باز کنید. توجه کنید که بعد از این تمرین احساس آرامش، راحتی و شادی میکنید.