Øvelse 4//تمرین ۴
Stram og slipp
تمرین «سخت کردن و شل کردن» یک تمرین آرامبخش است که منظور از این تمرین آگاه شدن از گرفتگی عضلات در بدن میباشد. با سخت کردن و سپس رها کردن عضلات، فرد یاد میگیرد که چطور تفاوت میان تنش و آرامش را در بدن خود تشخیص دهد. با تکرارِ سخت کردن و بعد رها کردن عضلات، عضلاتِ گرفته شده و پرتنش آسانتر شل میشوند و فرد احساس آرامش و آسودگی بیشتری در بدن خود میکند. از این تمرین میتوان برای ایجاد یک وقفه کوتاه، کمک به تمرکز و کاهش بیقراری و تنش در بدن استفاده کرد.
Om øvelsen
– en pusteøvelse
با ایستادن یا نشستن در یک حالت راحت تمرین را شروع کنید. اگر میخواهید، چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. دستها و بازوهای خود را تا حد امکان سخت کنید، پنج ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. تفاوت بین تنش و آرامش را احساس کنید. سپس با صورت، گردن، شانهها، شکم، پاها و کف پاها ادامه دهید؛ هر بار با یک بخش از عضلات این کار را انجام بدهید. هر بار که عضلات را رها میکنید، توجه کنید که بدن چطور سبکتر و آرامتر میشود. وقتی که تمرین تمام شد، چند نفس آرام بگیرید و قبل از باز کردن دوباره چشمان، بهآرامی بدن خود را کَش کنید.