Tema 1//موضوع اول
Mestring og trygghet
.
استرس و ترس واکنشهای طبیعی بدن هستند. میتوانیم یاد بگیریم چه چیزی ما را دچار استرس میکند، بدن هنگام استرس چه احساسی دارد و چه کاری میتوانیم انجام دهیم تا به خودمان در مدیریت استرس و آرامتر شدن کمک کنیم.
در باره استرس
موقعیتها یا چیزهایی که خطرناک تلقی میشوند میتوانند ما را بترسانند. جنگ، درگیری و فرار میتوانند ما را بترسانند و ما دچار استرس شویم. استرس یک واکنش طبیعی است. چیزهای زیادی وجود دارند که میتوانند ما را دچار استرس کنند، مانند دیر رسیدن به مکتب یا داشتن امتحان. استرس ما را مضطرب میکند و سپس تمرکز برای یادگیری میتواند دشوار باشد.
چرا باید در مورد استرس اطلاعات کسب کنید؟
وقتی استرس دارید یا میترسید، عضلات بدنتان منقبض یا جمع میشوند. عضلات شانهها و گردنتان منقبض میشوند. تنفس تان خیلی تند میشود. قلبتان تند میزند. وقتی چنین احساسی داریم، میتوانیم تمریناتی انجام دهیم که به آرامش عضلات بدنمان کمک کند. در این صورت احساس آرامش و امنیت بیشتری خواهیم داشت.
چه را بیاموزیم؟
- یاد بگیریم که بدن ما واکنشهای طبیعی به استرس و ترس دارد.
- یاد بگیریم که چه ما را می ترساند و استرس ایجاد می کند.
- بیاموزیم که چه چیزهایی میتواند به ما در مدیریت و از بین بردن استرس کمک کند.
- تمرینهای «تنفس عمیق» و « دم و باز دم» را که ایجاد امنیت و آرامش می کند، بیاموزیم.
