Tema 2//موضوع دوم

---

استرس باعث می‌شود که ما احساس حضور و ارتباط با بدن خود را از دست بدهیم. می‌توانیم با فکر کردن به مکانی که می‌خواهیم در آن باشیم و به ما احساس امنیت می‌دهد، استرس را کاهش دهیم و بیشتر در لحظه ای حال باشیم نه به گذشته فکر کنیم و نه به آینده.

---

تنظیم نمودن استرس

مدیریت و کنترول نمودن استرس به این معنی است که ما می‌توانیم راه‌هایی برای آرام کردن خودمان یاد بگیریم. یک راه این است که با مغز و بدن خود صحبت کنیم. «مکان امن و آرامش» تمرینی است که شما می‌توانید وقتی احساس ترس، غم و استرس می‌کنید انجام دهید. تمرین مکان امن، به ما کمک می‌کند تا مکانی امن در ذهن خود پیدا کنیم. این مکان می‌تواند مکانی باشد که قبلاً در آن بوده‌ایم و دوست داریم که در آن باشیم، یا می‌توانیم با تخیل خود مکانی کاملاً جدید برای خود ایجاد کنیم تا باشد که یک  آرامش ذهنی و بدنی را پیدا نماییم.

ما گاهی اوقات می‌توانیم استرس کم و گاهی استرس زیاد داشته باشیم. شما می‌توانید مقیاس استرس خودتان را بسنجید تا با خودتان بررسی کنید که آیا کم استرس دارید یا زیاد. این می‌تواند به شما کمک کند که کمتر احساس درماندگی و ضعیفی کنید.

چرا تنظیم استرس را  بیاموزیم؟

بیشتر واکنش‌های استرس بدون اینکه ما به آن فکر کنیم اتفاق می‌افتند. با این حال، وقتی متوجه می‌شویم که استرس داریم یا خیلی می‌ترسیم، می‌توانیم از تمرینات مخصوص برای آرامش ذهن خود استفاده کنیم. وقتی به یک چیزی که امن و خوب است فکر می‌کنیم، از سایر افکار استرس‌زا فاصله می‌گیریم و در بدن خود آرامش بیشتری پیدا می‌کنیم. ما همچنان می‌توانیم میزان استرس خود را تشخیص داده و ارزیابی کنیم که در چه حدی بوده است.

چه را بیاموزیم؟

• تمرین برای فضای امن و آرام را بیاموزیl که می‌تواند برای آرام‌تر شدن و احساس امنیت دوباره استفاده شود.
• یاد بگیرید که احساسات خود را تشخیص دهید و سطح استرس خود را با مقیاس و اندازه ای استرس بسنجید.