Øvelse 1 // Упражнение 1

О упражнении
– мыслительная практика

 

Это упражнение на расслабление, где используется воображение, чтобы создать место, где можно почувствовать себя в безопасности, расслабленным и счастливым. Упражнение заключается в визуализации безопасного места в мыслях. Визуализировать — это значит представить что-то или подумать о том, как это может выглядеть или быть. Это помогает телу успокоиться и снизить уровень стресса. Важно практиковать это упражнение, чтобы оно действительно помогло. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти это безопасное место в нашем сознании. Чем более напряженным является человек, тем сложнее может быть найти это безопасное место которое поможет расслабиться и успокоиться.

В этом упражнении ты будешь использовать воображение, чтобы найти место, где ты можешь быть спокойным, в безопасности и счастливым. Это может быть место, где ты уже был раньше, или место, которое ты создаешь в своем воображении. Ты выбрал место? Хорошо, давай попробуем то место, которое ты выбрал. А потом посмотрим, сработает ли оно.

Представь, что ты протягиваешь руку и прикосаешься к чему то. Как это ощущается? Посмотри теперь немного дальше. Что ты видишь там? Попробуй разглядеть разные цвета и формы. Это твое особенное место, и ты можешь представить здесь все, что захочешь.

Когда ты там, ты чувствуешь себя спокойным и расслабленным. Представь, что ты идешь босиком, и твои ноги касаются земли. Как ощущается земля?  Медленно пройдись вокруг и попробуй заметить все, что там находится. Попробуй увидеть, как все выглядит и как оно ощущается. А что ты можешь услышать? Может быть, слабые звуки ветра, птиц или моря.

Ты можешь почувствовать теплое солнце на своем лице? Какой запах ты чувствуешь? Может быть, это запах морского воздуха, цветов или возможно, запах твоей любимой еды? В этом особенном месте ты можешь увидеть то, что хочешь, ты можешь потрогать это и понюхать, а также услышать приятные звуки. Постепенно ты становишься спокойным, ты чувствуешь как расслабляешься, твое тело, твои мысли становятся спокойными. Ты расслабляешься полностью. Ты чувствуешь себя спокойным и счастливым.

Теперь представь, что рядом с тобой человек в твоем месте. Это хороший друг, добрый, сильный и заботливый. Он или она здесь, чтобы помочь тебе и позаботиться о тебе. Представь, что ты медленно идешь и исследуешь свое особенное место вместе с этим человеком. Ты чувствуешь радость от того, что вы вместе. Этот человек — твой помощник, и он или она умеет решать проблемы.

Оглянись вокруг в своем воображении еще раз. Посмотри внимательно. Помни, что это твое особенное место. Оно всегда будет там. Ты можешь всегда представить его, когда захочешь почувствовать себя спокойным, в безопасности и счастливым. Твой помощник всегда будет рядом, когда ты захочешь.

Теперь сделай глубокий вдох и приготовься открыть глаза, чтобы покинуть свое особенное место на этот раз. Ты можешь вернуться сюда, когда захочешь. Медленно, медленно осознай, что ты чувствуешь здесь и сейчас. Обрати внимание на стул под собой и почувствуй ноги на полу. Двигайся медленно, вытягивая ноги и руки. Когда почувствуешь себя готовым, открой глаза. Когда ты это сделаешь, заметь, что чувствуешь себя спокойным, расслабленным и счастливым.