Øvelse 2// Упражнение 2
Глубокие вдохи
О упражнении
Наше дыхание контролируется автоматически мозгом, но мы также можем контролировать его сами. Когда мы испуганы, злы или напряжены, дыхание часто становится быстрым и поверхностным. Это посылает сигналы в мозг, заставляя тело напрягаться. Сделав глубокий вдох, который касается стенки живота, мы можем успокоить и тело, и разум. Когда тело расслабляется, мозг тоже становится спокойнее. Глубокое дыхание может быть эффективным способом справляться со стрессом и эмоциями.
Устроитесь поудобнее или встаньте прямо. Положите руки на живот. Вдохните через нос и почувствуйте, как живот становится больше. Медленно выдохните через рот и почувствуйте, как живот становится меньше. Представьте, что у вас в животе есть шарик, который наполняется и опустошается воздухом. Повторите это несколько раз и обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело после этого.
