Øvelse 3 Упражнение 3
Глубокий вдох
О упражнении
Наше дыхание контролируется автоматически мозгом, но мы также можем контролировать его сами. Когда мы испуганы, злы или напряжены, дыхание часто становится быстрым и поверхностным. Это посылает сигналы в мозг, заставляя тело напрягаться. Сделав глубокий вдох, который касается стенки живота, мы можем успокоить и тело, и разум. Когда тело расслабляется, мозг тоже становится спокойнее. Глубокое дыхание может быть эффективным способом справляться со стрессом и эмоциями.
Сядьте удобно или встаньте прямо. Представьте, что вы дышите по всем пяти пальцам вашей руки. Вдохните вдоль внешней стороны мизинца, задержите дыхание на вершине пальца и медленно выдохните вдоль внутренней стороны мизинца. Вдохните снова вдоль следующего пальца, задержите дыхание на вершине и снова медленно выдохните с другой стороны. И так продолжайте спокойно дышать до конца, по всем пальчикам.
