Øvelse 4 // Упражнение 4

О упражнении
– дыхательное упражнение

Напряжение и расслабление — это упражнение на расслабление, которое помогает осознать напряжение в мышцах тела. Когда вы напрягаете, а затем расслабляете мышцы, вы учитесь различать ощущение напряжения и расслабления. Чередуя напряжение и расслабление, вы можете легче избавиться от мышечного напряжения и стать более спокойным и расслабленным. Это упражнение можно использовать на перемене, оно помогает сосредоточиться и снижает беспокойство в теле.

Сначала встаньте или сядьте в удобное положение. Закройте глаза, если хотите, и сделайте несколько глубоких вдохов. Напрягите ладони и руки как можно сильнее, удерживайте напряжение 5 секунд, а затем расслабьтесь. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением. Продолжайте упражнение с лицом, шеей, плечами, животом, ногами и ступнями, по одной мышечной группе за раз. Каждый раз, когда вы расслабляетесь, обратите внимание на то, как ваше тело становится легче и более расслабленным. В конце упражнения, сделайте несколько спокойных вдохов и осторожно потянитесь, прежде чем снова открыть глаза.