Tema 2 // Тема 2
О саморегуляции стресса.
Стресс заставляет нас терять ощущение того, что мы находимся здесь и сейчас, и теряем связь с нашим телом. Мы можем уменьшить стресс и почувствовать себя более спокойными, если подумаем о месте, где нам будет безопасно и спокойно.
О регулировании стресса
Иногда мы можем чувствовать немного стресса, а иногда — слишком много. Ты можешь создать свою собственную шкалу стресса, чтобы проверять, насколько ты сейчас напряжён — немного или сильно. Это может помочь тебе не чувствовать себя настолько перегруженным.
Зачем учиться управлять стрессом?
Большинство стрессовых реакций происходят, неосознанно. Но когда мы начинаем замечать, что чувствуем тревогу или страх, мы можем использовать умственные упражнения, чтобы успокоиться. Подумав о чём-то безопасном и приятном, мы даём передышку тревожным мыслям и расслабляем своё тело. Мы также можем прислушаться к себе и понять, насколько сильно мы напряжены.
Что мы будем изучать?
- Изучить упражнение «Безопасное место», которое помогает успокоиться и снова почувствовать себя в безопасности.
- Научиться прислушиваться к своим чувствам и измерять уровень стресса с помощью шкалы стресса.