Øvelse 1//วิธีฝึกที่1

เกี่ยวกับการฝึก
– การฝึกความคิด

นี่คือการฝึกเพื่อการผ่อนคลาย ที่เราสามารถใช้จินตนาการทำให้จิตใจสงบ รู้สึกปลอดภัย และสบายใจ การฝึกทำให้คุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในที่ที่ปลอดภัยในความคิด จินตนาการหรือสร้างภาพในใจ หมายถึง การมองเห็นภาพบางอย่างในความคิด หรือการคิดว่าสิ่งนั้นอาจมีลักษณะหรือเป็นอย่างไร สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย สงบ และลดความเครียดลง สิ่งสำคัญคือจะต้องฝึกวิธีนี้อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี อาจต้องใช้เวลาในการค้นหาสถานที่ที่ปลอดภัยในความคิดหรือความสงบในใจของเรา ยิ่งเรามีความเครียดมากเท่าไหร่ ก็อาจยิ่งยากขึ้นที่จะค้นพบสถานที่ปลอดภัยนี้ และยากที่จะทำให้ตนเองสงบลงได้

ในการฝึกวิธีนี้คุณต้องหาสถานที่ที่สงบ ปลอดภัย และสบายใจ อาจเป็นสถานที่ที่เคยไปมาก่อน หรืออาจเป็นที่ใดที่หนึ่งในจินตนาการก็ได้ ตอนนี้คุณได้เลือกสถานที่แล้วหรือยัง ตกลง เราลองใช้สถานที่ที่คุณเลือกตอนนี้ แล้วมาดูกันว่ามันช่วยได้หรือไม่

ลองนึกภาพว่าคุณเอื้อมมือไปเพื่อสัมผัสบางสิ่ง คุณรู้สึกอย่างไร มองให้ไกลกว่านั้น คุณเห็นอะไรที่นั่น ลองสังเกตสีต่างๆ และรูปร่างที่แตกต่างกันเหล่านั้น ที่นี่คือสถานที่พิเศษของคุณ และที่นี่คุณสามารถจินตนาการอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

เมื่อคุณอยู่ที่นั่น คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ลองคิดว่าคุณเดินเท้าเปล่า เท้าคุณอยู่บนพื้นดิน รู้สึกอย่างไรบ้าง เดินไปรอบๆอย่างช้าๆ และลองสังเกตสิ่งต่างๆเหล่านั้นว่ามีลักษณะอย่างไร และรู้สึกอย่างไร คุณได้ยินอะไรบ้าง อาจเป็นเสียงลมเบาๆ เสียงนก หรือเสียงทะเล

คุณสามารถรู้สึกถึงแสงแดดอุ่นๆบนใบหน้าคุณได้ไหม คุณได้กลิ่นอะไรบ้าง บางทีอาจเป็นกลิ่นท้องทะเล หรือดอกไม้ หรือบางทีอาจเป็นกลิ่นอาหารโปรดของคุณ ในสถานที่ที่พิเศษนี้ คุณสามารถเห็นในสิ่งที่คุณต้องการ สามารถสัมผัสมัน ได้กลิ่น และได้ฟังเสียงที่ไพเราะ เมื่อคุณค่อยๆสงบลง คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย ร่างกายสงบ และความคิดของคุณก็สงบลงเช่นกัน คุณผ่อนคลายไปทั้งร่างกาย คุณรู้สึกสงบและสบายใจ

ตอนนี้ลองนึกภาพว่าคุณอยู่กับใครคนหนึ่งในที่ของคุณ นี่คือเพื่อนที่ดี เป็นคนดี เข้มแข็ง และน่ารัก เขาหรือเธออยู่ที่นี่เพื่อช่วยเหลือและดูแลคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินช้าๆไปรอบๆ เพื่อสำรวจสถานที่พิเศษกับคนคนนี้ คุณรู้สึกมีความสุขที่คุณได้อยู่ด้วยกัน เขาคนนี้คือผู้ช่วยคุณและช่วยแก้ปัญหาได้ดี

มองไปรอบๆในจินตนาการของคุณอีกครั้ง ดูให้ดี จำไว้ว่านี่คือสถานที่พิเศษของคุณ ที่จะอยู่ที่นั่นเสมอ คุณสามารถคิดถึงมันได้ตลอดเวลาเมื่อคุณต้องการความสงบ ปลอดภัยและสบายใจ ผู้ช่วยของคุณจะอยู่ที่นั่นเสมอเมื่อคุณต้องการ

ตอนนี้หายใจเข้าลึกๆ และพร้อมที่จะลืมตาและออกจากสถานที่ที่พิเศษในครั้งนี้ คุณสามารถกลับมาอีกเมื่อคุณต้องการ ค่อยๆ สังเกตสิ่งที่คุณรู้ที่นี่และตอนนี้ สังเกตเก้าอี้ที่คุณนั่ง รู้สึกถึงฝ่าเท้าสัมผัสบนพื้น เคลื่อนไหวช้าๆ เหยียดขาและแขนของคุณออก เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อม ให้ลืมตา เมื่อได้ทำแล้ว คุณจะรู้สึกว่าคุณสงบ ผ่อนคลาย และสบายใจ