Øvelse 2//วิธีฝึกที่ 2
Dype pust
เกี่ยวกับการฝึก
สมองของเราจะควบคุมการหายใจของเราโดยอัตโนมัติ เมื่อเรากลัว โมโห หรือเครียด หัวใจจะเต้นเร็วและฟุ้งซ่าน สิ่งนี้ส่งสัญญาณไปยังสมอง ทำให้ร่างกายตึงเครียด การหายใจลึกๆให้ลงถึงท้อง สามาถทำให้ร่างกายและความคิดสงบลง เมื่อร่างกายได้พักผ่อน จะทำให้สมองผ่อนคลาย การหายใจลึกๆเป็นวิธีที่ดีต่อความเครียดและอารมณ์
นั่งสบายๆหรือยืนตัวตรง เอามือวางไว้ที่ท้อง หายใจเข้าทางจมูก รู้สึกว่าท้องพองขึ้น หายใจออกช้าๆผ่านช่องปาก จะรู้สึกว่าท้องยุบลง จินตนาการว่าคุณมีลูกโป่งอยู่ในท้องที่สูบอากาศเข้าให้เต็มและปล่อยออกให้หมด ทำเช่นนี้หลายๆครั้ง และสังเกตความรู้สึกของร่างกายว่าเป็นอย่างไรหลังจากนั้น
