Øvelse 4//วิธีฝึกที่ 4

เกี่ยวกับการฝึก
– การฝึกหายใจ

การเกร็งและคลายเป็นการฝึกเพื่อผ่อนคลาย ที่ช่วยให้เรารู้สึกตัวถึงความตึงของกล้ามเนื้อในร่างกาย เมื่อเกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อ คุณจะเรียนรู้ที่จะสังเกตความแตกต่างระหว่างความตึงและการผ่อนคลาย การสลับระหว่างการเกร็งและการคลาย ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงสามารถผ่อนคลายได้ดีขึ้น และคุณจะรู้สึกสบายและร่างกายผ่อนคลายขึ้น การฝึกนี้จึงช่วยให้มีช่วงพัก เกิดสมาธิ และลดความกระสับกระส่ายในร่างกาย

เริ่มต้นด้วยการยืนหรือนั่งในท่าที่สบาย หลับตาได้หากต้องการ และหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง เกร็งมือและแขนให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทําได้ ค้างไว้ห้าวินาที จากนั้นค่อยๆคลายออก สังเกตความแตกต่างระหว่างความตึงและความผ่อนคลาย จากนั้นทำต่อทีละส่วนกล้ามเนื้อที่ใบหน้า คอ ไหล่ ท้อง ขา และเท้า ทุกครั้งที่คุณคลายกล้ามเนื้อ ให้สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกเบาและผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อทำเสร็จแล้ว ให้หายใจเบาๆ สองสามครั้งแล้วค่อยๆ ยืดเหยียดร่างกายก่อนลืมตาขึ้นมาอีกครั้ง