Tema 1//หัวข้อที่ 1

---

ความเครียดและความกลัว ตามธรรมชาติสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกาย และเราสามารถเรียนรู้ได้ ว่าอะไรเป็นสาเหตุทำให้เราเครียด ร่างกายเรามีปฎิกริยาอย่างไรเมื่อเราเครียด และจะช่วยลดความเครียดให้ตัวเองและทำให้จิตใจสงบลงได้อย่างไร

---

เกี่ยวกับความเครียด

สถานการณ์หรือเหตุการณ์ต่างๆที่อันตราย สร้างความหวาดกลัวให้เรา สงคราม ความขัดแย้ง การลี้ภัย สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างหวาดกลัวให้เราและทำให้เกิดความเครียด ซึ่งเป็นเรื่องปกติตามธรรมชาติ อีกหลายๆเรื่องที่อาจทำให้เราเครียดได้ เช่น การไปโรงเรียนสาย หรือมีการสอบ ความเครียดทำให้เรารู้สึกกระวนกระวาย และอาจทำให้ยากต่อการมีสมาธิในการเรียนรู้

ทำไมคุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องความเครียด

เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือหวาดกลัว กล้ามเนื้อในร่างกายจะตึง กล้ามเนื้อบริเวณไหล่และลำคอจะเกร็ง การหายใจจะเร็วขึ้น และหัวใจเต้นแรงขึ้น เมื่อเราอยู่ในสภาวะแบบนี้ เราสามารถฝึกออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยทำให้จิตใจเราสงบและรู้สึกดีขึ้น

เราจะเรียนรู้อะไรบ้าง

• เรียนรู้ว่าร่างกายของเราได้รับผลกระทบตามธรรมชาติเมื่อเราเครียดและกลัว
• เรียนรู้ว่าอะไรบ้างสามารถทำให้เรากลัวหรือเครียดได้
• เรียนรู้ว่าอะไรสามารถช่วยเราขจัดความเครียดได้
• เรียนรู้ท่าฝึก “การหายใจลึก” และ “กั้นลมหาย และหายใจออก” ช่วยให้เรารู้สึกสบายและสงบขึ้น