Tema 4 // Tema 4

Bli kvitt negative tanker

Ang mga iniisip natin ay nakakaapekto sa atin. Ang mga positibong isip ay nagpapasaya sa atin. Ang mga negatibong isip ay nagpapalungkot, nagpapatakot, o nagpapagalit sa atin. Kapag mas naiintindihan natin ang ating mga iniisip, maaari nating baguhin ang mga ito.

Mga positibo at negatibong kaisipan

Palagi tayong may maraming iniisip sa ulo. Marami oras ang ginugugol natin sa pakikinig sa ating mga iniisip. Karamihan sa mga iniisip na ito ay positibo. Kapag maganda ang mga iniisip, sinasabi sa iyo na magiging maayos ang lahat. Ang mga negatibong iniisip ay nagsasabi na hindi magiging maayos ang lahat – at maaari rin nitong sabihin na ikaw ay isang masamang tao.

Illustasjon av to hoder og tanker som flyr

Ang mga negatibong isip ay maaaring parang boses sa loob natin na nagsasabi ng mga negatibong bagay. Kapag malungkot tayo, maaaring dumami ang mga negatibong iniisip. Maaari nating isipin na hindi magiging maayos ang mga bagay. Maaaring iniisip natin na hindi magiging maayos sa eskwelahan at magiging malungkot ang lahat.

Kilalanin ang mga iniisip

Ang mga negatibong isip ay maaaring lumakas, at hindi nakakatulong para maging maayos ang ating pakiramdam. Kaya mahalagang matutunan nating kilalanin kung alin ang mga negatibong kaisipan na mayroon tayo. Sa ganitong paraan, matutulungan natin ang ating utak na ihinto at baguhin ang mga negatibong kaisipan.

Ano ang kailangan nating matutunan?

  • Finne ut hvilke negative tanker vi har. Alamin kung anu‑anong negatibong isip ang meron tayo.
  • Lære å stoppe og endre negative tanker. Matutong pigilan at baguhin ang mga negatibong isip.
  • Lære om hva du kan få hjelp til, hvem som kan hjelpe og hvordan vi kan be om hjelp. Alamin kung anong tulong ang puwede mong makuha, sino ang puwedeng tumulong, at paano tayo makakahingi ng tulong.