Egzersiz 1

Om øvelsen
– en tenkeøvelse

Düşünce egzersizi

Bu, hayal gücü kullanılarak kişinin kendini güvende, rahat ve mutlu hissedebileceği bir yer yaratmasını amaçlayan bir gevşeme egzersizidir. Bu egzersiz zihinde güvenli bir yer görselleştirmeye dayanır. Görselleştirmek bir şeyi gözümüzde canlandırmak veya o şeyin nasıl göründüğünü ya da nasıl olduğunu düşünmek anlamına gelir. Bu, vücudun sakinleşmesine ve stresin azalmasına yardımcı olur. Bu egzersizin faydalı olabilmesi için üzerinde çalışılması gerekir. Zihnimizdeki güvenli yeri bulmak biraz zaman alabilir. Kişi ne kadar stresliyse bu güvenli yeri bulmak ve sakinleşmeye yardımcı olmasını sağlamak o kadar zorlaşır.

Bu egzersizde sakin, güvende ve mutlu hissedebileceğiniz bir yer bulmak için hayal gücünüzü kullanacaksınız. Burası daha önce bulunduğunuz veya hayal gücünüzde oluşturduğunuz bir yer olabilir. Bir yer seçtiniz mi? Öyleyse şimdi bu seçmiş olduğunuz yeri kullanarak devam edelim ve işe yarayıp yaramadığını birlikte görelim.

Elinizi uzattığınızı ve bir şeye dokunduğunuzu hayal edin. Ne hissettiniz? Şimdi biraz daha uzağa bakın. Uzakta neler görüyorsunuz? Farklı renkleri ve şekilleri görmeye çalışın. Burası sizin özel yeriniz ve burada istediğiniz her şeyi düşleyebilirsiniz.

Buradayken kendinizi sakin ve rahatlamış hissediyorsunuz. Ayakkabılarınız olmadan yürüdüğünüzü, ayaklarınızın doğrudan yere bastığını düşünün. Zemin nasıl bir his veriyor? Yavaşça dolaşın ve etrafınızda bulunan şeyleri fark etmeye çalışın. Nasıl göründüklerini ve nasıl hissettirdiklerini anlamaya çalışın. Peki ya işittikleriniz neler? Belki rüzgarın hafif sesi, kuşlar ya da deniz…

Yüzünüzde güneşin sıcaklığını hissedebiliyor musunuz? Nelerin kokusunu alabiliyorsunuz? Belki deniz havası, çiçekler ya da en sevdiğiniz yemeğin kokusu… Bu özel yerde istediğiniz şeyleri görebilir, onlara dokunabilir ve güzel kokular alıp hoş sesler duyabilirsiniz. Siz zamanla sakinleştikçe gevşersiniz. Bedeniniz ve düşünceleriniz de sakinleşir. Tamamen gevşersiniz. Kendinizi sakin ve mutlu hissedersiniz.

Şimdi bu seçtiğiniz yerde sizinle birlikte bir kişinin daha olduğunu hayal edin. Bu kişi nazik, güçlü şefkatli ve iyi bir arkadaştır. O size yardım etmek ve sizi korumak için buradadır. Size özgü bu yerde onunla yavaşça dolaştığınızı ve orayı birlikte keşfettiğinizi hayal edin. Bir arada olduğunuz için kendinizi mutlu hissediyorunuz. Bu kişi sizin yardımcınızdır ve sorunları çözmede yetkindir.

Hayalinizde bir kez daha etrafınıza bakın. İyice bakının. Bunun sizin özel yeriniz olduğunu unutmayın. Burası her zaman varolacaktır. Sakin, güvende ve mutlu hissetmek istediğiniz her zaman kendinizi burada düşünebilirsiniz. Yardımcınız da istediğiniz zaman hep burada sizinle olacaktır.

Şimdi derin bir nefes alın. Bu kez gözlerinizi açmaya ve özel yerinizden ayrılmaya hazırlanın. İstediğiniz zaman bu yere geri dönebilirsiniz. Dikkatinizi yavaş yavaş şu anda burada hissettiklerinize doğrultun. Altınızdaki sandalyeyi fark edin ve ayaklarınızın yerde olduğunu hissedin. Yavaşça hareket ederek bacaklarınızı ve kollarınızı esnetin. Kendinizi hazır hissettiğinizde gözlerinizi açın. Bunu yaparken kendinizi sakin, gevşemiş ve mutlu hissettiğinizi fark edin.