Egzersiz 2
Dype pust
Om øvelsen
Egzersize ilişkin
Nefesimiz beynimiz tarafından otomatik olarak yönetilir, ancak onu kendimiz de kontrol edebiliriz. Korktuğumuzda, sinirli veya stresli olduğumuzda nefesimiz genellikle hızlı ve yüzeysel olur. Bu durum beyne vücudu gerginleştiren sinyaller gönderir. Karnımıza kadar ulaşan derin nefesler alarak hem bedenimizi hem de zihnimizi sakinleştirebiliriz. Bedenimiz gevşediği zaman beynimiz de sakinleşir. Bu nedenle derin nefes almak stresi ve duyguları yönetmede etkili bir yöntem olabilir.
Rahat bir şekilde oturun veya dimdik ayakta durun. Ellerinizinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alın ve karnınızın genişlediğini hissedin. Nefesinizi yavaşça ağzınızdan verin ve karnınızın küçüldüğünü hissedin. Karnınızın içinde siz nefes alıp verdikçe şişip sönen bir balon olduğunu düşünün. Bunu birkaç kez tekrarlayın ve ardından bedeninizin nasıl hissettiğinin farkına varın.
