Egzersiz 3
Dyp pust
Om øvelsen
Nefesimiz beynimiz tarafından otomatik olarak yönetilir; ancak onu kendimiz de kontrol edebiliriz. Korktuğumuzda, sinirli veya stresli olduğumuzda nefesimiz genellikle hızlı ve yüzeysel olur. Bu durum beyne vücudu gerginleştiren sinyaller gönderir. Karnımıza kadar ulaşan derin nefesler alarak hem bedenimizi hem de zihnimizi sakinleştirebiliriz. Bedenimiz gevşediği zaman beynimiz de sakinleşir. Bu nedenle derin nefes almak stresi ve duyguları yönetmede etkili bir yöntem olabilir.
Rahat bir şekilde oturun veya dimdik ayakta durun. Elinizdeki beş parmağın etrafında nefes aldığınızı düşünün. Serçe parmağınızın dış tarafı boyunca nefes alın, nefesinizi kısa bir süre parmağın ucunda tutun ve sonra yavaşça serçe parmağının iç tarafından verin. Bir sonraki parmağın da yanından nefes alın, parmak ucunda nefesinizi tutun ve parmağınızın diğer tarafından nefesi yavaşça verin. Sakin bir şekilde tüm parmaklarınız boyunca nefes alıp vermeye devam edin.
