Egzersiz 4
Stram og slipp
Egzersize ilişkin bilgiler
Bir nefes egzersizi
Kasma ve gevşetme vücuttaki kas gerginliklerinin farkına varmaya yardımcı olan bir gevşeme egzersizidir. Kaslar önce kasılıp sonra serbest bırakıldığında gerginlik ve gevşemenin farkını öğrenmek mümkün olabilir. Dönüşümlü olarak yapılan kasma ve gevşeme hareketi gergin kasların daha kolay rahatlamasını sağlar. Kişi sakinleşir ve bedeni gevşer. Bu egzersiz kısa bir mola vermek, konsantrasyonu artırmak ve bedendeki huzursuzluğu azaltmak için kullanılabilir.
Rahat bir pozisyonda ayakta durarak veya oturarak başlayın. Dilerseniz gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Ellerinizin ve kollarınızın kaslarını olabildiğince kasın, beş saniye böyle tutun ve sonra bırakın. Gerginlik ve gevşemenin farkını hissedin. Her defasında bir kas grubunu çalıştıracak şekilde yüz, boyun, omuzlar, karın, bacaklar ve ayaklarla devam edin. Kasmayı her bıraktığınızda bedeninizin nasıl daha hafiflemiş ve gevşemiş hissettiğine dikkat edin. Egzersizi bitirdiğinizde gözlerinizi açmadan önce birkaç sakin nefes alın ve vücudunuzu nazikçe esnetin.