Stres bedenimizle olan bağımızı ve anı yaşama duygumuzu yitirmemize neden olur. Stresi azaltabiliriz ve kendimizi güvende hissetmemizi sağlayan, bulunmak istediğimiz bir yeri düşünerek anda kalabiliriz.
Om stressregulering // Stress Yönetimi
Sakinleşme yöntemlerini öğrenebilmeye stres yönetimi denir. Bu yöntemlerden biri zihin ve bedenle konuşmadır. ‘Güvenli alan’, kendini korkmuş, üzgün ve stresli hissettiğinizde yapabileceğiniz bir egzersizdir. Güvenli alan egzersiziyle zihnimizde güvenli olan bir yer bulmak için yardım alırız. Bu alan bulunmaktan hoşlandığımız bir yer olabilir ya da hayal gücümüzü kullanarak kendimize tamamen yeni bir alan yaratabiliriz.
Kimi zaman biraz kimi zaman da çok stresliyizdir. Kendi stres ölçeğinizi oluşturarak az mı çok mu stresli olduğunuzu kontrol edebilirsiniz. Bu, duygularınızın daha az bastırılmasına yardımcı olabilir.
Hvorfor skal du lære om stressregulering? // Neden Stres Yönetimini Öğrenmelisiniz?
Strese bağlı tepkilerin çoğunu düşünmeden veririz; ama çok stresli olduğumuzu ya da korktuğumuzu fark ettiğimizde sakinleşmek için düşünme egzersizlerini kullanabiliriz. Güvenli ve güzel bir şeyler düşündüğümüzde strese neden olan diğer şeylere bir ara veririz ve bedenimiz biraz daha rahatlar. Ayrıca ne kadar stresli olduğumuzu fark edip stres seviyemizi değerlendirebiliriz.
Hva skal vi lære?Ne Öğreneceğiz?
Kendimizi daha sakin ve yeniden güvende hissetmek için “güvenli alan” egzersizini öğreneceğiz.
Nasıl hissettiğimizi anlayıp kendi stres seviyemizi bir “stres ölçeğinde” ölçmeyi öğreneceğiz.
1862359
1867973
1867983
1867993
1868003
1868013
1868023
1868033
1929292
1929294
1929298
1929300
1929302
1929309
Stress gjer at me mistar kjensla av å vere til stades og ha kontakt med kroppen vår. Me kan redusere stress og verte meir til stades gjennom å tenkje på ein stad me har lyst til å vere som gjer oss trygge.
Om stressregulering
Stressregulering tyder at me kan lære oss måtar å roe oss ned. Ein måte er å snakke med hjernen og kroppen. «Trygg plass» er ei øving du kan gjere når du kjenner deg redd, trist og stressa. I øvinga Trygg plass får me hjelp til å finne oss ein trygg stad i tankane. Det kan vere ein stad me har vore kor me likar å vere, eller me kan lage oss ein heilt ny stad med vår eigen fantasi.
Nokre gonger kan me vere litt stressa, andre gonger kan me vere veldig stressa. Du kan lage din eigen stress-skala for å sjekke med deg sjølv om du er litt eller veldig stressa. Det kan hjelpe deg til å verte mindre overvelda.
Kvifor skal du lære om stressregulering ?
Dei fleste stressreaksjonar skjer utan at me tenkjer over det. Men, når me oppdagar at me stressar eller vert veldig redde, kan me nytte tenkjeøvingar for å verte rolegare. Når me tenkjer på noko som er trygt og godt får me pause frå andre stressande tankar og me vert meir avslappa i kroppen. Me kan òg kjenne etter og vurdere kor stressa me er.
Kva skal me lære?
Lære øvinga “Trygg plass”som kan nyttast for å verte rolegare og kjenne oss trygge att.
Lære å kjenne etter korleis me kjenner oss og måle eigne stressnivå på ein stress-skala.
