Trygg plass

Om øvelsen
– en tenkeøvelse

Dette er en avslapningsøvelse hvor man bruker fantasien til å skape en plass hvor man kan føle seg trygg, avslappet og glad. Øvelsen handler om å visualisere en trygg plass i tankene. Å visualiere betyr å se for seg noe eller tenke på hvordan det kan se ut eller være. Dette hjelper kroppen med å roe seg ned og bli mindre stresset. Det er vikitg å trene på denne øvelsen for at den skal hjelpe. Det kan ta litt tid å finne den trygge plassen i tankene våre. Jo mer stresset man er, jo vanskeligere kan det være å finne denne trygge plassen og få hjelp til å roe seg ned.  

I denne øvelsen skal du bruke fantasien til å finne en plass der du kan være rolig, trygg og glad. Dette kan være en plass der du har vært før. Eller det kan være en plass som du lager i fantasien din. Har du valgt en plass nå? OK, da prøver vi med den plassen du nå har valgt. Så ser vi om den fungerer.

Tenk deg at du strekker ut hånden og rører på noe. Hvordan føles det? Se nå litt lenger bort. Hva kan du se der borte? Prøv å se de forskjellige fargene og formene. Dette er ditt spesielle sted, og du kan forestille deg hva som helst som du vil ha her.

Når du er der, føler du deg rolig og avslappet. Tenk deg at du går uten sko, føttene rett på bakken. Hvordan føles bakken? Gå sakte rundt og prøv å legge merke til tingene der. Prøv å se hvordan de ser ut og hvordan de føles. Og hva kan du høre? Kanskje svake lyder av vinden, eller fugler, eller havet.

Kan du kjenne den varme solen i ansiktet? Hva kan du lukte? Kanskje det er sjøluft, eller blomster, eller kanskje lukten av din favorittmat? På dette spesielle stedet kan du se tingene du ønsker, du kan ta på dem og du kan lukte, og høre gode lyder. Etter hvert som du blir rolig kan du kjenne at du slapper av, kroppen blir rolig, tankene blir rolige. Du slapper av i hele deg. Du føler deg rolig og glad.

Nå, tenk deg at en person er sammen med deg på ditt sted. Dette er en god venn, en som er god, sterk og snill. Han eller hun er der for å hjelpe deg og passe på deg. Tenk deg at du går sakte rundt og utforsker ditt spesielle sted sammen med denne personen. Du føler deg glad for at dere er sammen. Denne personen er din hjelper og er flink til å løse problemer.

Se deg rundt i fantasien din en gang til. Ta en god titt. Husk at dette er ditt spesielle sted. Det vil alltid være der. Du kan alltid tenke deg dit når du vil føle deg rolig, trygg og glad. Din hjelper vil alltid være der når du ønsker det. 

Nå ta et dypt pust, og gjør deg klar til å åpne øynene og forlate ditt spesielle sted for denne gangen. Du kan komme tilbake til plassen når du vil. Sakte, sakte, bli oppmerksom på det du kjenner her og nå. Legg merke til stolen under deg og føl føttene dine på gulvet. Beveg deg sakte og strekk ut bena og armene dine. Når du føler deg klar, åpner du øynene. Når du gjør det, legg merke til at du føler deg rolig, avslappet og glad.