Øvelse 2- Dype pust
- en pusteøvelse
Om øvelsen
Pusten vår styres automatisk av hjernen, men vi kan også kontrollere den selv. Når vi er redde, sinte eller stresset, blir pusten ofte rask og overfladisk. Dette sender signaler til hjernen som gjør kroppen anspent. Ved å ta dype pust som går helt ned i magen, kan vi roe kroppen og hodet. Når kroppen slapper av, blir også hjernen roligere. Dyp pust kan derfor være en effektiv måte å håndtere stress og følelser på.
Sett deg godt til rette eller stå oppreist. Legg hendene på magen. Pust inn gjennom nesen og kjenn at magen blir større. Pust sakte ut gjennom munnen og kjenn at magen blir mindre. Tenk at du har en ballong inni magen som fylles og tømmes for luft. Gjenta dette noen ganger og legg merke til hvordan kroppen føles etterpå.
