Øvelse 3- Dyp pust
- en pusteøvelse
Om øvelsen
Pusten vår styres automatisk av hjernen, men vi kan også kontrollere den selv. Når vi er redde, sinte eller stresset blir pusten ofte rask og overfladisk. Dette sender signaler til hjernen som gjør kroppen anspent. Ved å ta dype pust som går helt ned i magen, kan vi roe kroppen og hodet. Når kroppen slapper av, blir også hjernen roligere. Dyp pust kan derfor være en effektiv måte å håndtere stress og følelser på.
Sett deg godt til rette eller stå oppreist. Tenk deg at du puster deg rundt alle de fem fingrene på hånda di. Pust inn langs utsiden av lillefingeren, stopp pusten på toppen av fingeren, og pust sakte ut langs innsiden av lillefingeren. Pust inn igjen opp langs neste finger, stopp pusten på toppen og pust sakte ut igjen ned langs den andre siden. Fortsett å puste deg rolig gjennom alle fingrene dine.
