Øvelse 4: Stram og slipp

Om øvelsen
– en pusteøvelse

Stram og slipp er en avslapningsøvelse som handler om å bli bevisst på muskelspenninger i kroppen. Når man strammer og deretter slipper musklene, kan man lære å merke forskjellen mellom spenning og avslapning. Ved å veksle mellom stramming og avslapping kan spente muskler lettere slippe taket, og man blir roligere og mer avslappet i kroppen. Øvelsen kan brukes for å skape en pause, hjelpe konsentrasjonen og redusere uro i kroppen.

Start med å stå eller sette deg i en behagelig stilling. Lukk øynene om du vil, og ta noen dype pust. Stram hendene og armene så hardt du kan, hold i fem sekunder, og slipp deretter opp. Kjenn forskjellen mellom spenning og avslapning. Fortsett med ansiktet, nakken, skuldrene, magen, bena og føttene, én muskelgruppe om gangen. Hver gang du slipper opp, legg merke til hvordan kroppen føles lettere og mer avslappet. Når du er ferdig, ta noen rolige pust og strekk forsiktig på kroppen før du åpner øynene igjen.