Øvelse 1 // Вправа 1

Про вправу
– вправа для уяви

Це вправа на розслаблення, яка використовує уяву для створення місця, де можна відчути себе в безпеці, спокійно і радісно. Вправа полягає в уявленні безпечного місця в своїх думках. Уявляти означає створювати в уяві образи або думати про те, як це місце виглядає, які почуття воно викликає. Це допомагає заспокоїти тіло, зменшити стрес і напругу. Важливо регулярно практикувати цю вправу, щоб вона стала ефективною. Спочатку може бути важко знайти це безпечне місце в уяві, особливо коли ми відчуваємо сильний стрес чи тривогу. Чим більше стресу, тим складніше знайти цей простір і відчути спокій. Однак, з часом і тренуванням, можна навчитися швидше заспокоюватися і відновлювати внутрішній баланс.

У цій вправі тобі потрібно використати уяву, щоб знайти місце, де ти відчуваєш спокій, безпеку та радість. Це може бути місце, де ти вже був раніше, або місце, яке ти створиш у своїй уяві. Чи вибрав ти таке місце? Добре, тепер давай спробуємо з тим місцем, яке ти обрав, і подивимося, чи допомагає воно тобі відчути спокій.

Уяви, що ти простягаєш руку і торкаєшся чогось. Як це відчувається? Тепер подивись трохи далі. Що ти там бачиш? Спробуй звернути увагу на ті різні кольори та форми. Це місце твого комфорту, і ти можеш уявляти будь-що, що тобі заманеться.

Коли ти знаходишся там, відчуй, як спокій огортає тебе, і ти розслабляєшся.Уяви, що ти йдеш босоніж, твої ноги торкаються м’якої землі. Як ця земля відчувається під твоїми ступнями? Повільно йди, занурюючись у кожен крок, звертай увагу на всі деталі навколо. Як виглядають ці предмети? Як вони відчуваються, коли ти до них наближаєшся? Що ти чуєш? Можливо, шепіт вітру, спів птахів або далекий шум моря, який огортає тебе своїм заспокійливим звучанням.

Ти відчуваєш, як тепло сонця торкається твого обличчя? Який запах ти відчуваєш навколо? Може це солоний морський вітер, свіжість квітів, або аромат твоєї улюбленої страви? На цьому особливому місці ти можеш побачити все, що забажаєш, ти можеш доторкнутися до чого завгодно, відчути цей світ через запахи, кольори, звуки. Кожен звук, кожен подих приносить тобі ще більше спокою і гармонії. З часом ти відпускаєш напругу, твоє тіло відчуває легкість, а думки стають спокійними. Ти відчуваєш, як твій розум і тіло стають одним цілим у цьому спокої. І ти повністю розслабляєшся, відчуваючи внутрішню гармонію, спокій і радість.

А зараз уяви, що хтось знаходиться поруч з тобою в твоєму особливому місці. Це твій добрий друг, той, хто сильний,сповнений доброти і турботливий. Він чи вона тут, щоб підтримувати тебе, бути твоєю опорою і оберігати тебе. Уяви, що ви разом, неспішно рухаєтесь, досліджуючи твоє особливе місце. Ти відчуваєш вдячність і спокій від того, що ви разом. Ця людина — твій помічник, який має здатність розуміти та допомагати тобі знаходити рішення навіть у найскладніших ситуаціях.

 Поглянь ще раз навколо свого уявленого світу. Дивись уважно, вбираючи кожен момент. Пам’ятай, це твоє унікальне місце — місце, яке завжди буде з тобою. Воно не зміниться і не зникне. Ти завжди можеш повернутися туди, коли хочеш знайти спокій, безпеку та гармонію. І твій супутник, твій вірний помічник, завжди буде поруч, готовий підтримати і бути з тобою в будь-яку мить.

Тепер зроби глибокий подих і підготуйся відкривати очі, залишаючи своє особливе місце на цей раз. Пам’ятай, ти завжди можеш повернутися туди, коли забажаєш. Повільно, повільно, звертай увагу на те, що ти відчуваєш зараз, у цьому моменті. Зверни увагу на стілець під тобою і відчуй свої ноги, що торкаються підлоги. Рухайся повільно, витягуючи руки та ноги. Коли будеш готовий, відкрий очі. І коли ти це зробиш, зверни увагу на те, як ти відчуваєш спокій, розслаблення та радість.