Øvelse 2 // Вправа 4
Глибокі подихи
Про вправу
Наше дихання контролюється мозком автоматично, але ми також можемо керувати ним самі. Коли ми боїмося, злі або напружені, дихання часто стає швидким і поверхневим. Це надсилає сигнали в мозок, змушуючи тіло напружуватися. Вдихаючи глибоко, до самого низу живота, ми можемо заспокоїти тіло і розум. Коли тіло розслабляється, заспокоюється і мозок. Глибоке дихання, може бути ефективним способом справлятися зі стресом та емоціями.
Сядьте зручно або встаньте прямо. Покладіть руки на живіт. Вдихайте через ніс і відчуйте, як живіт наповнюється повітрям. Повільно видихайте через рот, відчуваючи, як живіт зменшується. Уявіть, що у вас є повітряна кулька в животі, яка наповнюється та спустошується від повітря. Повторіть це кілька разів і зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло після цього.
