Øvelse 4 // Вправа 4

Про вправу
– дихальна вправа

Напружте і відпустіть – це вправа на розслаблення, яка полягає в тому, щоб свідомo відчути напруги м’язів у тілі. Коли ви напружуєте, а потім розслабляєте м’язи, можна навчитися відчувати різницю між напругою та розслабленням. Чередування між напругою та розслабленням допомагає м’язам легше зняти напругу, і ви стаєте спокійнішими та більш розслабленими. Цю вправу можна виконувати при відпочинку, також для покращення концентрації та зменшення тривожності в тілі. 

Спочатку встаньте або сядьте в зручному положенні. Заплющте очі, якщо хочете, і зробіть кілька глибоких вдихів. Напружте долоні та руки як найсильніше, затримайте п’ять секунд і потім розслабте. Відчуйте різницю між напругою та розслабленням. Продовжуйте таким чином працювати з кожною групою м’язів по черзі: з обличчям, шиєю, плечима, животом, ногами та ступнями. Кожного разу, коли ви розслабляєтесь, намагайтеся відчути, як ваше тіло стає легшим і розслабленішим. Після закінчення вправи, зробіть кілька спокійних вдихів і обережно потягніться перед тим, як знову розплющете очі.