Tema 2// Тема 2
Регуляція стресу
Стрес змушує нас втрачати відчуття наявності та зв’язку з нашим тілом. Ми можемо зменшити стрес і стати більш свідомими, подумавши про дане місце, де нам хочеться бути і де ми почуваємося в безпеці.
Про регуляцію стресу
Один із способів — це спілкування з нашим розумом і тілом. «Безпечне місце» — це вправа, яку можна виконати, коли ви відчуваєте страх, сум чи напругу. Вправа «Безпечне місце» допоможе нам знайти цей простір в думках. Це може бути місце, де ми вже були і де нам подобається перебувати, або ми можемо створити зовсім нове місце за допомогою нашої уяви.
Іноді ми можемо відчувати легкий стрес, а іноді — дуже сильне напруження. Важливо вміти розпізнавати, наскільки сильно ми стресуємо. Ви можете створити власну «шкалу стресу», яка допоможе вам визначити, чи ви просто трохи напружені, чи вже перебуваєте на межі перевантаження. Це може стати корисним інструментом для того, щоб краще розуміти свій емоційний стан і вчасно вживати заходів для заспокоєння. Коли ми усвідомлюємо рівень власного стресу, нам легше знайти способи впоратися з ним і запобігти виснаженню.
Чому важливо навчитися регулювати стрес?
Більшість стресових реакцій відбуваються без нашого усвідомлення. Але коли ми помічаємо, що відчуваємо напругу або сильний страх, можемо скористатися вправами для заспокоєння. Коли ми думаємо про щось безпечне й приємне, це тимчасово зупиняє потік тривожних думок, і наше тіло починає розслаблятися. Ми також можемо звернути увагу на свій стан і оцінити, наскільки ми виснажені.
Чого ми маємо навчитися?
- Навчитися вправі «Безпечне місце», яку можна використовувати для того, щоб заспокоїтися і відчути себе знову в безпеці.
- Навчитися відчувати, як ми себе почуваємо, та вимірювати власний рівень напруги за допомогою шкали стресу.